健康的に小野小町のような美人を目指しませんか？ 日常生活の中で手軽にできるエクササイズを洛和会ヘルスケアシステムの健康運動指導士が紹介します。
女性に限らず男性も…レッツ リフレッシュ！！
洛和会地域リハビリテーション広域支援センター 係長
健康運動指導士 福田 公雄（ふくだ きみお）
今月は階段でできる下半身の筋力トレーニングをご紹介します。下半身は体の土台となります。階段と同じように一段一段、地道に行うことで成果がでます。焦らず、ゆっくり継続して行いましょう。
１. 片脚上げての屈伸運動（スクワット）
太もも全体の筋肉を鍛える運動
<A>手すり（もしくは壁）に手を置き階段を降りる方向に立ちます。
<B>手すり（もしくは壁）側の脚を上げます。（このときひざを曲げないように！）
<C>できるだけ背筋を伸ばし、反対のひざを曲げましょう。
２. 脚を前後に開き、前に重心を移す運動（ランジ）
おしりの筋肉と太ももの前後の筋肉を鍛える運動
<A>階段に向かって立ちます。手は腰に置きましょう。
<B>片脚を２〜３段目に置きましょう（体力に自信のない方は１段目でも結構です）。姿勢は真っすぐに保ち、重心は真ん中に。
<C>背筋を真っすぐに保ちながら、階段の上にある脚に少しずつ重心を移します。太ももが「きつい」と思う所で止め、Ｂの姿勢にゆっくり戻りましょう。
３.階段に踏みあがる運動（ステップアップ）
太ももの前部を鍛える運動
<A>階段の２〜３段目に片足を乗せ、手は腰に置きましょう。
<B１>階段に乗せている脚に力を入れ、階段に踏み上がって…
<B２>体が上に上がったとき、両ひざはしっかりと伸ばします。
同時に手は上に上げ、全身を大きく伸ばしましょう。
★どの運動も７回連続して行いましょう。慣れてきたら回数を増やしてみましょう。
■お問い合わせ
洛和会音羽病院 洛和会地域リハビリテーション広域支援センター
ＴＥＬ ０７５（５９３）４１１１（代）
（『おとまるクン』2008年７月号より）
「おとまるクン」は患者さま・利用者さま向けの広報誌です。健康管理や病気の治療に関する解説を中心に、医療・介護施設の紹介やイベント情報などを掲載しており、毎月１日に発行しています。
洛和会ヘルスケアシステムの各施設の入り口にラックを設置し、自由に持ち帰っていただけるようになっていますので、来院・来所された際にはぜひ手にとってご覧ください。
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