～ペットボトルを使った運動～
健康的に小野小町のような美人を目指しませんか？ 日常生活の中で手軽にできるエクササイズを洛和会ヘルスケアシステムの健康運動指導士が紹介します。
女性に限らず男性も…レッツ リフレッシュ！！
ペットボトルを用いた上半身のトレーニングをご紹介します。
ご自分でペットボトルの大きさや、中身の量、入れるもの（水や砂など）を調整して行ってください。肩を動かすことで肩こりの予防にもなります。
洛和会音羽病院
洛和会地域リハビリテーション広域支援センター
健康運動実践指導者 荒尾 早紀（あらお さき）
1.肩の筋肉を鍛える運動
＜A＞ 脚を肩幅くらいに開いて立ちます。
＜C＞ 両手を広げながらゆっくりと肩の高さまで腕を上げていきましょう。
＜B＞ 腕は少し前になるように上げていきましょう。
2.上腕を鍛える運動
＜A＞ 脚は肩幅に開き、手のひら側を上に向けて立ちましょう。
＜B＞ 上腕(力こぶ)を意識しながら、右腕をゆっくりと曲げていきます。
＜C＞ 左もＢ同様にゆっくりと曲げましょう。
3.肩甲骨（けんこうこつ）周辺と背中を鍛える運動
＜A＞ いすの上に片ひざを乗せ、乗せている脚と同じ方の手でいすを持ちます。
＜B＞ 体にペットボトルを添わすようにして、ひじを引き上げていきます。
ひじを上げる際に、体が横を向いたり、背中が曲がらないように注意しましょう。
★どの運動も、10回程度左右交互に繰り返して行ないましょう。慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。
◆今回エクササイズしてくれたのは…
洛和会丸太町病院 総合診療科 医師 岩﨑 千尋（いわさき ちひろ）さんこのコーナーでは、健康小町をめざしてエクササイズしてくれる方を募集しています。撮影時には、健康運動指導士から直接マッスルレッスンを受講できます！ ご希望の方は下記までご応募ください。
≪応募先≫
アールプランニング アールプランニング FAX ０７５（５０１）４５８３ E-Mail kouhou@rakuwa.or.jp
■お問い合わせ
洛和会音羽病院 洛和会地域リハビリテーション広域支援センター
ＴＥＬ ０７５（５９３）４１１１（代）
（『おとまるクン』２００８年１０月号より）
「おとまるクン」は患者さま・利用者さま向けの広報誌です。健康管理や病気の治療に関する解説を中心に、医療・介護施設の紹介やイベント情報などを掲載しており、毎月１日に発行しています。
洛和会ヘルスケアシステムの各施設の入り口にラックを設置し、自由に持ち帰っていただけるようになっていますので、来院・来所された際にはぜひ手にとってご覧ください。
■広報誌「おとまるクン」についてのお問い合わせは
アールプランニング ＴＥＬ ０７５（５９３）７７８９ まで
