健康的に小野小町のような美人を目指しませんか？ 日常生活の中で手軽にできるエクササイズを洛和会ヘルスケアシステムの健康運動指導士が紹介します。
女性に限らず男性も…レッツ リフレッシュ！！
今回は身近にあるタオルを使ってのストレッチをご紹介します。タオルを使うことで、効率的に筋肉を伸ばすことができます。
洛和会音羽病院
洛和会地域リハビリテーション広域支援センター
健康運動実践指導者 荒尾 早紀（あらお さき）
１、首筋を伸ばすストレッチ
＜A＞ タオルを頭の後ろにあてて斜め下へ引っ張ります。
＜B＞ ゆっくりと首を下に曲げていき、首筋を伸ばしていきます。
２、足の裏側を伸ばすストレッチ
＜A＞ 背筋を伸ばし、足裏にタオルを引っかけます。
＜B＞ タオルを足裏にかけたら、ひざをゆっくりと伸ばしていきましょう。
余裕のある方は…
＜C＞ ひざを伸ばしたまま、ゆっくりと足を上に上げてみましょう。
３、腰と肩を伸ばすストレッチ
＜A＞ タオルを脇腹にあてます。タオルを持つ手は、右手は順手、左手は逆手で持ちましょう。そのまま、ゆっくりと腰を左へひねっていきましょう。
＜B＞ さらにゆっくりと体をひねり、腰と左肩を伸ばしていきます。
★どの運動も１５秒〜３０秒ほど行いましょう。
息は止めずに、自然に！ 数を数えるなどして息が止まらないようにしましょう。
◆今回エクササイズしてくれたのは…
洛和会ヘルスケアシステム 介護支援部 係長 福島 恵子（ふくしま けいこ）さん
このコーナーでは、健康小町をめざしてエクササイズしてくれる方を募集しています。撮影時には、健康運動指導士から直接マッスルレッスンを受講できます！ ご希望の方は下記までご応募ください。
≪応募先≫
アールプランニング FAX ０７５（５０１）４５８３ E-Mail kouhou@rakuwa.or.jp
■お問い合わせ
洛和会音羽病院 洛和会地域リハビリテーション広域支援センター
ＴＥＬ ０７５（５９３）４１１１（代）
（『おとまるクン』2008年１２月号より）
「おとまるクン」は患者さま・利用者さま向けの広報誌です。健康管理や病気の治療に関する解説を中心に、医療・介護施設の紹介やイベント情報などを掲載しており、毎月１日に発行しています。
洛和会ヘルスケアシステムの各施設の入り口にラックを設置し、自由に持ち帰っていただけるようになっていますので、来院・来所された際にはぜひ手にとってご覧ください。
■広報誌「おとまるクン」についてのお問い合わせは
アールプランニング ＴＥＬ ０７５（５９３）７７８９ まで
