４月２４日に開かれたらくわ健康教室は、洛和会音羽病院 看護部 師長の伊藤 洋子（いとう ようこ）が、美肌を保つためのスキンケアについて講演しました。質問も数多く寄せられ、講演後には、せっけんの泡立て方など実演を交えて、効果的な洗顔のやり方を説明しました。
講演内容は以下のとおりです。
皮膚は最大の臓器
皮膚は単なる“皮”ではなく、さまざまな機能をもつ最大の「臓器」です。面積は約１．６㎡、体全体の１６％を占めます。皮膚には全身機能の反応として、次のような症状が現れたりします。
・ アレルギー性反応→じんましん
・ ホルモンバランス→にきび、しっしん
・ ストレス→口角の荒れ、肌荒れ
・ 栄養不足→肌荒れ、乾燥
皮膚の構造
表皮は２０層からなり、１カ月ほどで生まれ変わります。紫外線や刺激物などを妨げる働きをもつほか、保湿の働きももっています。表皮の中でも、最も外界に近い「角層」が水分を保持し、潤いを保っています。
皮膚に影響を与える要因
皮膚に影響を与える要因として、体外からのものと、体内からのものとがあります。
＜体外から＞
紫外線、化学物質、病原体、温度、湿度、ケア手技など。
＜体内から＞
ストレス、疲労、睡眠不足、化学物質、栄養障害、内臓疾患、皮脂分泌の過不足、たばこ、偏食など。
男性にも大切なスキンケア
スキンケアが大切なのは女性だけではありません。以下の点から、男性にとってもスキンケアは大事です。
- 髭そりで角質層が傷む
- 女性に比べて３０～４０％も水分量が少ない
- 肌が常に紫外線にさらされている
- 皮脂（あぶら）が多いので、汚れがつきやすく、毛穴もつまりやすい
スキンケアの基本
スキンケアの基本は次の４点です。
洗浄 
清潔 
保湿 
保護
洗浄
洗浄の際にはせっけんを使いますが、泡が重要です。その役割は･･･
- 汚れを吸着
- 汚れの再付着を防ぐ
- 肌のきめの中までよく洗う
- 摩擦による肌への刺激を防ぐ など
弾力のある泡にして、やさしく、包み込むように洗いましょう。
泡の原理
- 泡の分子が汚れにひっつく〔吸着〕
- 汚れにまとわりついて引っ張りあげる〔取り込む〕
- 汚れを取り除く〔浮かす〕
洗浄剤の選択
基本は、自分の肌にあったもの。洗顔の場合は、固形せっけんがお勧めです。せっけん以外だと、しっとり感を残すため油膜が残ってしまい、化粧水などが浸透しにくくなってしまいます。
清潔
清潔な衣服、下着、寝具、タオルを使い、きれいな空気にするため、室内は整理整頓を心がけましょう。汚れやあかは速やかに取り除き、寝る前には、必ず化粧品を落としましょう。
保湿
“かさかさ”は、お肌の敵です
乾燥させないようにしましょう。
そのためには、皮脂膜が大事です。
洗浄の際には、こすったり叩いたりせずに、泡洗い。乾燥は押し拭きを。お手入れには、化粧水と乳液をたっぷり使い、手になじませて、やさしく押さえましょう。
化粧水の選択
必要なのは水分ではなく、うるおい成分（セラミド・ヒアルロン酸など）や、美肌成分（ビタミンＣ誘導体）です。最強の保湿成分はセラミド２といわれています。
乳液の選択
皮脂分泌を妨げるため、油分が多過ぎないものを選びましょう。また、セラミドなど保湿成分を含むものにしましょう。
クリームの選択
油分を補うこっくりしたものを。
保護
＜紫外線対策＞
冬でも、曇りの日でも、日傘や日焼け止めを使いましょう。
- 紫外線A波
ゆっくりじわじわ浸透し、コラーゲン老化、シミ、しわ、皮膚がんにつながる場合もあります。 - 紫外線B波
エネルギーが強く、水泡ができてしまう場合もあります。
日焼け止め
- 紫外線吸収剤： 肌上で吸収しますが、肌にはやや負担になります。
- 紫外線散乱剤： 紫外線を跳ね返します。肌に優しいので普段から使えます。
＜しみ・しわ・たるみ対策＞
一般に、２５歳をピークに体内水分の減少、皮膚の弾力低下、ターンオーバー（表皮の生まれ変わり）の低下が始まり、しみ、しわ、たるみの原因となります。
対策としては･･･
- ビタミンC誘導体配合化粧水
- 角質ケア（ピーリング）
- レチノール配合美容液
- 紫外線対策、
- 規則正しい食生活、睡眠 など
乾燥肌チェック
チェックリスト： 下記の項目のうち、３つ以上当てはまると、乾燥肌の可能性があります
- 目元などにしわができやすい
- 冬は肌がかゆくなる
- 洗顔後ちょっと肌がつっぱる
- スキンケアは化粧水のみ
- ファンデーションが粉浮きする
- 唇が乾きやすい
- 静電気が起きやすい
- 雑誌のページがめくれない
- 冷暖房の効いた部屋にいる
ハンドケアの基本
ハンドケアの基本は、清潔、保湿、保護。泡でやさしく手洗いし、清潔にし、保湿クリームを塗りましょう。就寝前や冬の季節などには撥水クリームも。クリームを塗った後に、ラップで２０分保護すると、より効果的です。
保護には手袋を。夏は、木綿製のものやUV手袋、冬は皮の手袋がよいでしょう。
ボディーのスキンケア（乾燥肌）
以下の～
に注意しましょう。
清潔の保持
熱すぎないお湯（３６～３９℃）にゆったりつかる。
柔軟な刺激の少ないタオル、せっけんを使い、強くこすらない。
刺激物の除去
硬いブラシや硬いタオルを避ける。
綿素材の下着でサイズは緩やかなもの。
乾燥防止
過度な暖房はさける。浸透性のある保湿剤を使う。
紫外線防御
帽子をかぶり、炎天下に長時間いることは避ける。
保湿
化粧水やボディクリームを塗る。
※かゆみや湿疹などの症状がある場合は、皮膚科医に相談しましょう。
スキンケアとともに必要なこと
- 睡眠
- 栄養
- 運動・入浴
睡眠
夜１０時から深夜２時までの４時間は、「睡眠のゴールデンタイム」といわれています。この時間帯は特によい睡眠がとれるようにしましょう。
よい睡眠を促してくれるものとして、
ノンカフェインの飲み物、アロマオイル、難しい本、ストレッチ、ヨガ、就寝１時間前の照明ダウン、ゆるめの下着･･･
などが挙げられます。
栄養
栄養素をバランスよくとりましょう。
- ビタミンＡ：肌を丈夫にする･･･緑黄色野菜１００ｇ以上
- たんぱく質：肌の材料になる･･･５０ｇ
- ビタミンＣ：保湿、美白･･･淡緑色野菜２００ｇ
※悩み別の食べ物
基本はバランスよく食べることです。
- 冷え性・顔色が悪い
⇒ かぼちゃ、人参、ごぼう、生姜、納豆、いわし など - むくみ
⇒ ささみ、豚、えび、いか など - くすみ
⇒ 大豆製品（納豆、豆腐、豆乳など） - 便秘・にきび
⇒ 玄米、食物繊維、ビタミンB、鉄分
運動・入浴
適度な運動で新陳代謝を良くし、血流を良好にしましょう。
半身浴は基本的に× 
入浴にはリラックス効果や保温効果がありますが、半身浴では汗をかいても毛穴の汚れはとれません。乾燥しやすくなり、美肌とは無関係です。
まとめ
スキンケアに関する情報が氾濫していますが、なかには間違った情報もあります。現在使っている化粧品などについても正しく知ることが大事です。自分のお肌について正しく理解し、素肌美をめざしましょう
ほかのらくわ健康教室の記事はこちら⇒らくわ健康教室 講演録
