らくわ健康教室「しなやかなからだ作り 〜柔軟性について〜」

2016年5月24日開催のらくわ健康教室は、「しなやかなからだ作り 〜柔軟性について〜」と題して、丸太町リハビリテーションクリニック 理学療法士 平本 真知子（ひらもと まちこ）が講演しました。 

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概要は以下の通りです。

◆はじめに

理学療法士は、国家資格で、からだに何かしら不自由のある人に対して運動指導を行うのが仕事です。対象となる疾患は、脳卒中に代表される中枢神経の疾患から整形外科、呼吸器、心臓、内科領域の疾患まで、幅広く、運動指導も多くの患者さまが対象となります。本日は、日常の仕事を通じて感じることが多い、しなやかなからだ作りの大切さについて、ご説明します。

◆しなやかさとは

しなやかさには、柔らかく曲がる（しなう）イメージがあります。からだの柔らかさとともに、身のこなしの柔らかさや優美さ、弾力があって折れない力強さも含まれます。しなやかであることは、ケガをしにくいことや、ダイエット、パフォーマンスアップにも有効です。

◆ケガの発生と予防

※以下の画像は全てクリックすると大きいサイズで見ることができます。

これに対し、膝のしなやかさが改善されれば  屈伸の動きが拡大  力を出しやすい  ひざの痛みが減少　という回復が可能となります。

これに対し、肩のしなやかさが改善されれば  肩甲骨の動きが拡大  肩の動きが改善  肩の痛みが減少（肩こり軽減）　という回復が可能となります。

これに対し、足のしなやかさが改善されれば  股関節の動きが拡大  腰の安定性が向上  腰痛の改善　が可能になります。

このように、しなやかさの改善は、ひざ痛や肩こり、腰痛の改善にも役立つのです。

◆ダイエット

しなやかでない人は、からだがかたく、筋肉がかたく、血の巡りが悪い。

これに対し、からだが柔らかい人は、筋肉が柔らかく血液の循環が良くなり、代謝も上がります。この結果、ダイエットにも役立ちます。

◆パフォーマンスアップ

からだがかたく、うまく動かない人は、からだの各部位の連鎖がうまくいかず、力の伝達が途切れて、エネルギーロスやケガにつながります。

一方、しなやかなからだの人は、力の伝達がスムーズに行われる結果、運動の連鎖がスムーズで、結果的にパフォーマンスアップにつながります。姿勢もよくなります。

◆柔軟性について

関節は、軟骨や関節液、関節包、滑膜で、二本の骨をつなぎ、スムーズに動くようにできています。その関節を動かす機能をもつのは、筋肉です。

筋肉は、動かさないでおくとかたくなりやすく、中でも二つの関節をまたいでいる筋肉（大腿四頭筋やハムストリングス）はかたくなりやすいです。

◆柔軟性を高めるには

加齢とともに、柔軟性は低下します。また、筋力も低下します。

性別では、男性は女性よりからだがかたく、中年以降に柔軟性が低下します。

柔軟性を高めるためには、日々のストレッチが重要です。次のような運動をしましょう。

ひざ痛予防のストレッチ：太ももの後ろの筋肉（ハムストリングス）を伸ばします。

1. いすに座っている状態で片足を床に伸ばし、つま先を上げます
2. 20秒ほどこの状態を続けます
3. 太ももを押して筋肉を伸ばします

肩甲骨まわりのストレッチ：

1. 両肘を曲げて胸の前でそろえます
2. そのまま真上に持ち上げて広げます
3. そのままの形で両肘を下ろし、最初の格好に戻します

骨盤のストレッチ：

1. 座っている姿勢でおへそを前に動かします
2. おへそを後ろに動かします
3. 骨盤の上に体重を乗せる感覚をつかみます

◆生き生き楽しく生活するために

柔軟性・筋力・骨量の三つは、健康にすごすための“三種の神器”とも呼ばれます。これらを維持していくことが重要です。

誰かの介護を必要とせずに自立して過ごせる期間である「健康寿命」について、2014（平成26）年の統計では、日本人男性は70.6歳、女性は75.5歳で、いずれも世界一でした。日本は世界一の健康寿命大国です。一方で、平均寿命との差は、男性が9.9年、女性は11.3年あり、この面でも世界一です。この差を少しでも縮め、健康寿命を延ばすために、しなやかなからだ作りに努めましょう。

◆丸太町リハビリテーションクリニックのご案内

リハビリテーションとフィットネスの両面から、健康寿命の延長をめざすクリニックです。健康運動指導士が常駐しており、個々の利用者さまに応じた運動メニューを組んでいます。ご興味がおありの方は、ぜひ一度、ご連絡ください。

丸太町リハビリテーションクリニック
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◆まとめ

しなやかさとは、柔らかく動くことができることです。

しなやかであるためには、柔軟性が必要です。

柔軟性は加齢よって低下するため、日々のストレッチが重要です。

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