2009年01月20日

キックボクササイズ

健康的に小野小町のような美人を目指しませんか? 日常生活の中で手軽にできるエクササイズを洛和会ヘルスケアシステムの健康運動指導士が紹介します。
女性に限らず男性も…レッツ リフレッシュ!!

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今回はキックボクササイズをご紹介します。いっぱい体を動かして、正月休みで鈍った体を引き締めましょう。

洛和会音羽病院
洛和会地域リハビリテーション広域支援センター
健康運動実践指導者 荒尾 早紀(あらお さき)




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基本運動
腕とひざを高くあげて、その場足踏みをしましょう。

1. パンチ(腰回りの筋肉を鍛える運動)

<A> 脚を前後に開き、胸の前あたりで拳をつくり構えましょう。
<B> しっかり腰をひねりながらパンチ!

2. ひざ蹴り(太ももと体の中心を鍛える運動)

<A> 片脚を一歩後ろに引きます。
<B> 引いた脚のひざを高くあげましょう。体がふらつかないように頑張りましょう!
余裕のある方は・・・ひざを上げたときに、体を後ろに反らしてみましょう。

3. 回し蹴り(股関節と腰回りを鍛える運動)

<A> 片脚を一歩後ろに引きます。
<B> 引いた脚をひざから横に振り上げます。次に、腰をひねりながら脚を蹴りだしましょう。

どの運動もゆっくり左右10回程度行いましょう。
初めての人や、慣れていない人は何かにつかまって行いましょう。

◆今回エクササイズしてくれたのは…
洛和会音羽病院 外来管理課 伏喜 枝里子(ふしき えりこ)さん

このコーナーでは、健康小町をめざしてエクササイズしてくれる方を募集しています。撮影時には、健康運動指導士から直接マッスルレッスンを受講できます! ご希望の方は下記までご応募ください。
≪応募先≫
アールプランニング  FAX 075(501)4583    kouhou@rakuwa.or.jp

お問い合わせ
洛和会音羽病院 洛和会地域リハビリテーション広域支援センター
 075(593)4111(代)


0901otomaru (『おとまるクン』2009年1月号より)
「おとまるクン」は患者さま・利用者さま向けの広報誌です。健康管理や病気の治療に関する解説を中心に、医療・介護施設の紹介やイベント情報などを掲載しており、毎月1日に発行しています。
洛和会ヘルスケアシステムの各施設の入り口にラックを設置し、自由に持ち帰っていただけるようになっていますので、来院・来所された際にはぜひ手にとってご覧ください。

■広報誌「おとまるクン」についてのお問い合わせは
アールプランニング TEL 075(593)7789 まで

2008年12月15日

座ってできる タオルを使った簡単ストレッチ

健康的に小野小町のような美人を目指しませんか? 日常生活の中で手軽にできるエクササイズを洛和会ヘルスケアシステムの健康運動指導士が紹介します。
女性に限らず男性も…レッツ リフレッシュ!!

Arao
今回は身近にあるタオルを使ってのストレッチをご紹介します。タオルを使うことで、効率的に筋肉を伸ばすことができます。

洛和会音羽病院
洛和会地域リハビリテーション広域支援センター
健康運動実践指導者 荒尾 早紀(あらお さき)


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1、首筋を伸ばすストレッチ
<A> タオルを頭の後ろにあてて斜め下へ引っ張ります。
<B> ゆっくりと首を下に曲げていき、首筋を伸ばしていきます。

2、足の裏側を伸ばすストレッチ
<A> 背筋を伸ばし、足裏にタオルを引っかけます。 
<B> タオルを足裏にかけたら、ひざをゆっくりと伸ばしていきましょう。
余裕のある方は…
<C> ひざを伸ばしたまま、ゆっくりと足を上に上げてみましょう。 

3、腰と肩を伸ばすストレッチ
<A> タオルを脇腹にあてます。タオルを持つ手は、右手は順手、左手は逆手で持ちましょう。そのまま、ゆっくりと腰を左へひねっていきましょう。
<B> さらにゆっくりと体をひねり、腰と左肩を伸ばしていきます。

どの運動も15秒〜30秒ほど行いましょう。
息は止めずに、自然に! 数を数えるなどして息が止まらないようにしましょう。

◆今回エクササイズしてくれたのは…
洛和会ヘルスケアシステム 介護支援部 係長 福島 恵子(ふくしま けいこ)さん

このコーナーでは、健康小町をめざしてエクササイズしてくれる方を募集しています。撮影時には、健康運動指導士から直接マッスルレッスンを受講できます! ご希望の方は下記までご応募ください。
≪応募先≫
アールプランニング  FAX 075(501)4583  E-Mail    kouhou@rakuwa.or.jp

お問い合わせ
洛和会音羽病院 洛和会地域リハビリテーション広域支援センター
TEL 075(593)4111(代)


0812otomaru (『おとまるクン』2008年12月号より)
「おとまるクン」は患者さま・利用者さま向けの広報誌です。健康管理や病気の治療に関する解説を中心に、医療・介護施設の紹介やイベント情報などを掲載しており、毎月1日に発行しています。
洛和会ヘルスケアシステムの各施設の入り口にラックを設置し、自由に持ち帰っていただけるようになっていますので、来院・来所された際にはぜひ手にとってご覧ください。

■広報誌「おとまるクン」についてのお問い合わせは
アールプランニング TEL 075(593)7789 まで

 

2008年11月10日

腹筋と背筋のトレーニング

健康的に小野小町のような美人を目指しませんか? 日常生活の中で手軽にできるエクササイズを洛和会ヘルスケアシステムの健康運動指導士が紹介します。
女性に限らず男性も…レッツ リフレッシュ!!

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腹筋、背筋のトレーニングをご紹介します。
腹筋、背筋を強化することは正しい姿勢につながります。また、腰痛予防にも大変効果的です。

洛和会音羽病院
洛和会地域リハビリテーション広域支援センター 係長
健康運動指導士 福田 公雄(ふくだ きみお)



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1. 腹筋の上部を鍛える運動
<A> ひざを90度くらいに曲げて、手をひざに置いて座ります。
<B・C・D> 背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を後ろへ下げていきまし う。

2.腹筋の下部を鍛える運動
<A> ひざは90度くらいに曲げて、手を後ろにして座ります。
<B> ひざをゆっくりと胸の方に引きつけていきます。
<C> ひざをゆっくりと伸ばしていきましょう。

3.背筋を鍛える運動
<A> ひざを90度に曲げ、手は床において仰向けに寝ます。
<B> 背中と太ももが一直線になるように、ゆっくりとおしりを上げていきます。
余裕のある方は…
<C> 片方の脚をひざの高さまで上げます。
<D> 背中と太ももが一直線になるように、ゆっくりとおしりを上げていきます。

どの運動も10回程度、左右交互に繰り返して行いましょう。
慣れてきたら少しずつ回数を増やしていきましょう。

◆今回エクササイズしてくれたのは・・・
洛和会ヘルスケアシステム 介護支援部 渡邊 紗千子(わたなべ さちこ)さん

このコーナーでは、健康小町をめざしてエクササイズしてくれる方を募集しています。撮影時には、健康運動指導士から直接マッスルレッスンを受講できます! ご希望の方は下記までご応募ください。
≪応募先≫
アールプランニング FAX 075(501)4583  E-Mail    kouhou@rakuwa.or.jp

お問い合わせ
洛和会音羽病院 洛和会地域リハビリテーション広域支援センター
TEL 075(593)4111(代)


Otomaru0811 (『おとまるクン』2008年11月号より)
「おとまるクン」は患者さま・利用者さま向けの広報誌です。健康管理や病気の治療に関する解説を中心に、医療・介護施設の紹介やイベント情報などを掲載しており、毎月1日に発行しています。
洛和会ヘルスケアシステムの各施設の入り口にラックを設置し、自由に持ち帰っていただけるようになっていますので、来院・来所された際にはぜひ手にとってご覧ください。

■広報誌「おとまるクン」についてのお問い合わせは
アールプランニング TEL 075(593)7789 まで